Cerca de 650 corredores invadiram as ruas de Feira de Santana sobre o céu estrelado da noite de sábado (1), para disputar a 1ª corrida noturna da cidade, a Feira Night Run. Promovida pelo grupo FOLHA DO ESTADO, o evento visou a saúde e a integração social, oferecendo uma infraestrutura como a das grandes corridas que acontecem no país.
A Feira Night Run reuniu diversas gerações e muita gente nova em busca de esporte e diversão, energia, e alto astral em ritmo de festa. Shows musicais comandado pelo som do DjRodolf, espetáculo de luzes e performances ao vivo garantiram o clima de descontração entre os corredores, que buscaram conforto e desempenho durante a corrida.
A corrida noturna é resultado do sucesso que aconteceu em maio com a I Corrida de Feira, evento que também foi idealizado pelo grupo Folha do Estado e levou centenas de competidores entre amadores e profissionais representados por mais de 20 municípios baiano a correr em Feira de Santana. Para o diretor geral do grupo, Humberto Cedraz, o evento foi reflexo do sucesso da organização e compromisso da empresa que honrou com os participantes na corrida anterior.
“Se consolida aquilo que já esperávamos depois de tantos meses de trabalho, na verdade já foi sucesso há 20 dias antes do inicio da corrida aos termos esgotada todas as inscrições para a prova. O grande fluxo, não apenas as pessoas que participaram diretamente correndo, mas também uma gama de pessoas ligadas ao evento, familiares, curiosos além da organização souberam honrar corretamente e integramente o que foi proposto, isso tudo acarretou nesse sucesso”, disse.
Com percursos de 8km e 4km, o circuito da Feira Night Run foi realizado na Avenida Maria Quitéria, seguindo pela avenida Fraga Maia, com saída e chegada na Villa Container Mall. Uma grande estrutura de apoio com posto médico, guarda-volumes, posto de hidratação e frutas foi montado para levar conforto e segurança aos atletas.
“Já esperava o sucesso dessa corrida em Feira de Santana até mesmo pela organização e responsabilidade que tem o Folha do Estado a frente desse evento, então fizemos essa parceria entre a empresa e a Villa Container Mall, que está localizada em um ponto de referencia no percurso, para abrilhantar mais ainda a corrida e também tornar mais conhecido nosso shopping que é o primeiro shopping de containner do Brasil onde se tem diversas operações, como gastronomia, moda e beleza”, pontuou Pabliano Cardoso, proprietário da Villa Container.
A Feira Night Run teve a aferição da Federação Baiana de Atletismo (FBA), que trouxe árbitros para acompanhar a prova, que contou com a cronometragem da ChipBrasil – Empresa Brasileira de Cronometragem.
“A Federação está congraturando o Folha do Estado em trazer para a cidade um evento desse porte e com essa organização digna de grandes maratonas. Esperamos que a Corrida de Feira e a Feira Night Run virem eventos no calendário esportivo da cidade não apenas para desenvolver o atletismo, mas para aproximar a participação da sociedade a esse esporte que não era explorado no município”, explicou o membro da Associação Feirense de Atletas Corredores e arbitro da FBA, Antonio Carlos Rocha.
A chegada dos atletas foi recepcionada pelos profissionais da Healthy, mais uma empresa parceira da Feira Night Run, que oferece serviços personal trainner, massoterapia, ginástica laboral, fisioterapia e nutrição. Os corredores tiveram sessões de massagem, teste de glicemia e aferição de pressão. “Expectativa grande em mostrar nosso trabalho em parceria com uma corrida tão grande. Por sermos uma empresa pequena, nada melhor do que se associar a um evento de sucesso. Oferecemos hoje serviço de massoterapia para aferição da pressão arterial para os competidores”, comentou Daiane Oliveira, representante da Healthy.
Corretores disparam na largada
Os atletas largaram pontualmente às 20 horas em duas modalidades: corrida 4km, com retorno no pórtico da Matiz instalado no viaduto e 8km com retorno no pórtico da Shineray Motos na Avenida Fraga Maia. O circuito foi sinalizado pela Bullos Comunicação Visual. Para salvaguardar os atletas, todos assinaram seguro individual e duas ambulâncias que deram suporte, sendo uma da Mederi, com presença de médico e enfermeiros, além de um posto com assistência médica – União Médica.
A vencedora do percurso 4 km na modalidade feminina, a feirense Sara dos Santos Soares Campos, aproveitou a preparação diária para competir em Feira. “Fiz um bom treinamento nos últimos meses e vi que tinha condições. O nível estava muito alto, mas consegui”, disse a atleta.
Entre os competidores masculino de 8 km, o melhor foi Helio Cássio Bispo dos Reis venceu com tempo de 25minutos e 58 segundos. A preparação do atleta foi diária, em dois turnos. “Fiquei em quarto lugar da I Corrida de Feira e dessa vez me preparei mais e cheguei na frente de todos”, declarou antes de subir ao pódio.
Nos 8 km feminino o primeiro lugar foi conquistado por Graciete Carneiro Santana, que além de correr para ser campeã, precisou correr assim que acabou a prova para Salvador onde disputaria neste domingo (2), outro evento de atletismo. Ela passou a linha de chegada com 31 minutos e 09 segundos.
A entrega dos kits da Feira Night Run acontece nesta sexta-feira (31), das 10 h às 21h, no Villa Containner Mall na Av. Maria Quitéria, 2011 - Ponto Central. A disputa, que ocorre neste sábado (01), é promovida pelo jornal Folha do Estado da Bahia
Os kits serão entregues mediante apresentação do comprovante de inscrição e de documento de identificação, ou cópia desse documento juntamente com uma procuração no caso da retirada para terceiros. A Feira Night Run será disputada nas distâncias de 4 e 8 km.
Cerca de 600 atletas participarão da disputa. “A procura pelos kits superou as expectativas. Os kits esgotaram com 10 dias de antecedência”, ressaltou um dos organizadores do evento, Humberto Cedraz Filho.
Além da camisa, o inscrito receberá uma sacola personalizada da corrida, um número de identificação, chip de cronometragem, squezze. e pulseira de silicone.
Corredores e adeptos de atividades físicas de Feira de Santana e região terão uma noite de sábado saudável e divertida durante a 1ª corrida noturna da cidade. A FEIRA NIGHT RUN, que vai acontecer no próximo sábado, 1° de novembro, teve os kits esgotados com mais de 10 dias de antecedência da prova e os 600 inscritos irão participar do evento esportivo que acontecerá a partir das 19:30 horas, no Villa Container Mall, na Avenida Maria Quitéria, onde será montada uma super estrutura para dar o máximo de conforto aos participantes e iluminação especial na avenida, o que dará mais brilho a FEIRA NIGHT RUN.
Promovida pelo Jornal Folha do Estado, que realizou com sucesso a I Corrida de Feira em maio, o evento visa promover a saúde e a integração social, oferecendo uma infraestrutura como a das grandes corridas que acontecem no país, com assistência médica – União Médica, espaço saúde – Healthy, espaço lunch time assinado pela DNA Natural, Café Santa Clara e Sítio Barreiras, guarda volumes, e na arena a curtição será comanada pelo som do Dj Rodolfo.
A PROVA
Largando pontualmente as 20 horas, a FEIRA NIGHT RUN, que é credenciada na Federação de Atletismo, sairá da Av. Maria Quitéria, e terá duas modalidades: corrida 4km, com retorno no pórtico da Matiz instalado no viaduto e 8km com retorno no pórtico da Shineray Motos na Avenida Fraga Maia. No circuito, que estará muito bem sinalizado pela Bullos Comunicação Visual, serão instalados três postos de hidratação e na chagada os atletas receberão Gatorade, água e frutas. Para salvaguardar os atletas, foi feito seguro individual e duas ambulâncias darão suporte, sendo uma da Mederi, com presença de médico e enfermeiros.
Todos os participantes ganharão medalha de participação, camiseta, sacochila, squeeze, pulseira que brilham no escuro assinada pelo Boulevard Shopping e número de inscrição. Os corredores receberão ainda um chip que registrará o tempo da prova. A entrega dos kits será feita na sexta-feira, 31 de outubro, na Villa Containner Mall, mesmo local da largada, das 10 às 21 horas.
A prova conta com diversas categorias que serão premiadas com troféus e premiação em dinheiro para os 5 primeiros colocados na prova de 8 km categoria masculino e feminino.
Para garantir a segurança dos corredores e espectadores, a corrida terá o importante apoio da Polícia Militar, Secretaria Municipal de Transporte e Trânsito e Guarda Municipal.
Mais informações no site www.jornalfolhadoestado.com/nightrun
O apetite depois de um treino ou de uma prova varia entre os corredores. Mas é importante que, após essas atividades, o atleta faça uma refeição equilibrada, capaz de repor os nutrientes perdidos durante a corrida.
A nutricionista Fernanda Heitzmann, da clínica RG Nutri, enumera as principais substâncias que o corredor deve ingerir no pós-treino e onde encontrá-las. As quantidades podem variar de acordo com o perfil físico e metabólico de cada corredor.
Carboidrato
Importante para repor a energia gasta, esse macronutriente irá refazer as reservas de energia. Está presente em alimentos como pão, macarrão, arroz, batata e milho, entre outros.
Quanto ingerir?
Depois de um treino intenso, recomenda-se a ingestão de 100 g de carboidratos entre 15 e 30 minutos após o exercício e mais 100 g a cada 3 horas.
Proteína
Essencial para a reconstrução da fibra muscular, colabora para o ganho de massa muscular. Está presentes na carne bovina e suína, frangos, peixes, ovos, leite e derivados.
Quanto ingerir?
Para atletas, recomenda-se de 1,2 g a 1,6 g de proteína por kg de peso corporal. Um corredor de 80 kg, por exemplo, deve ingerir de 96 g a 128 g de proteína por dia. Para um melhor aproveitamento, o ideal é que esta ingestão ocorra em até 2h após o treino.
Água
Mesmo que você faça uma boa hidratação durante o treino, deve ficar atento à necessidade de ingerir mais líquidos no fim da atividade. Para saber a quantidade certa, basta se pesar antes e depois do exercício: a diferença é justamente a quantidade de água que você perdeu pelo suor.
Quanto ingerir?
A ingestão de líquidos deve ser entre 500 mL e 800 mL por hora de atividade física (100 mL a 200 mL a cada 10 a 20 minutos).
Eletrólitos (sódio e potássio)
Pedem reposição principalmente em exercícios que promovem a perda de líquido em grande quantidade (principalmente pelo suor).
Quanto ingerir?
Beba uma garrafa de 500 mL de isotônico após o término da atividade.
O consumo desses nutrientes depois do treino é fundamental para o reequilíbrio físico e químico do corredor. “A falta de carboidratos irá prejudicar o processo de recuperação, podendo provocar o deslocamento da proteína consumida para o fornecimento de energia. Isso vai atrapalhar a reconstrução das fibras musculares”, diz Fernanda. “Uma dieta pobre em proteínas também prejudica a reconstrução dos músculos, dificultando o ganho de massa muscular”, acrescenta.
Sugestões de alimentos para o pós-treino
- Vitamina de fruta batida com leite e aveia
- Cereal matinal com leite e fruta
- Barra de cereais e iogurte
- Salada de frutas com iogurte e um pão com geleia
- Leite com achocolatado e um pão com queijo
- Batata cozida com queijo cottage e peito de peru
- Sanduíche de peito de peru e queijo branco com suco de abacaxi
- Bolo de cenoura com iogurte e fruta
- Salada verde e espaguete ao sugo com frango grelhado
- Arroz com brócolis e bife grelhado
Por: Mariana Gianjoppe - São Paulo
Fonte: http://www.suacorrida.com.br/nutricao-finisher/saiba-o-que-comer-depois-do-treino/
Os 30 minutos que antecedem o início de uma competição ou sessão de treinamento constituem um de seus momentos mais importantes. Durante este período, o atleta deverá se alongar seja ele profissional, amador ou praticante de atividade física.
O alongamento é muito mais do que tocar a ponta dos pés por algumas vezes antes de começar a praticar alguma atividade. É a chance de sentir o próprio corpo e começar a se preparar para o jogo ou treino, tanto fisicamente quanto psicologicamente. O músculo que não está adequadamente alongado torna-se muito mais suscetível a estiramentos ou rupturas (lesões) quando submetido a forças repentinas. Já o músculo alongado permite ao atleta movimentos mais completos, mínimo risco de lesões e melhor desempenho físico.
A rotina de alongamentos também proporciona ao esportista uma excelente oportunidade para começar a se concentrar, rever sua tática para a prova e mentalizar a técnica correta de seus movimentos. Qualquer alongamento é sinônimo de relaxamento e, portanto não deve causar dor. Sempre deve ser realizado com movimentos suaves e contínuos, com ênfase no tempo de execução das diversas posições e não no número de repetições dos exercícios.
Apesar da prática do alongamento ser recomendada por inúmeros profissionais da área da atividade física, seu benefício para a prevenção de lesões não é consensual na literatura científica especializada. Entretanto, diversos estudos mostram que corredores com lesões prévias são menos propensos a incorporar uma rotina de alongamentos durante seus treinamentos1, e outros apontam uma redução drástica no índice de lesões em atletas que se alongam regularmente2.
A tabela a seguir apresenta a divisão dos períodos de uma sessão de treinamento em relação ao tempo total disponível, em porcentagem de minutos, contemplando os períodos de preparação pré-treino e recuperação pós-treino normalmente negligenciada pelos corredores.
1) Rotina de treino (% em relação ao tempo total disponível)
- Aquecimento = 5%
- Alongamento = 15%
- TREINO = 60%
- Desaquecimento = 5%
- Alongamento = 15%
Note que o alongamento inicial é precedido por um curto aquecimento para que a musculatura não seja submetida às forças deste estiramento controlado estando totalmente despreparada, enquanto que o alongamento final é precedido pelo desaquecimento e possui outra finalidade: promover ganhos de amplitude da musculatura e auxiliar sua recuperação metabólica após o trabalho físico realizado.
Comece a rotina de alongamentos com um leve trote de cinco a 10 minutos de duração (uma ou duas voltas na pista de atletismo). Durante os exercícios, os 10 segundos iniciais dos alongamentos compõem a fase de relaxamento, feitos de forma muito lenta e relaxada.
Segue-se então a fase de desenvolvimento, com movimentos mais intensos (sem causar dor) que devem duram por volta de 20-30 segundos. Nessa etapa respire de maneira lenta e controlada, pois respiração difícil é sinônimo de esforço desnecessário.
Produtos tópicos como cremes ou loções podem proporcionar uma sensação de alívio e calor pelo aumento da temperatura local da pele, porém, jamais devem substituir os alongamentos. Ao final do treino ou competição repita a rotina de alongamentos após o desaquecimento. Desta forma, seus músculos conseguirão metabolizar mais facilmente os resíduos biológicos produzidos pelo exercício físico e você estará mais bem recuperado e preparado para seu próximo treino.
Referências:
1. McCrory et al., ACSM, 1999
2. D’Ambrosia, Clin Sports Med, 1985
Fonte: dicasdecorrida.com.br
Qualidade de vida é o que todos desejam. Ter hábitos saudáveis, um bom trabalho, sociabilidade, moradia digna, organização de espaço de trabalho pode até parecer utopia a alguns, mas são elementos fundamentais para melhorar a vida. E é o conceito de qualidade de vida, aliado a saúde, que a Healthy traz ao stand do Serviço de Apoio às Micro e Pequenas Empresas (Sebrae) na 39ª Exposição Agropecuária de Feira de Santana – Expofeira. A empresa, que já realiza eventos coorporativos, foi convidada para oferecer serviços como massagem e acupuntura aos expositores do espaço.
Mas o leque de serviços da empresa também envolve personal trainner, massoterapia, ginástica laboral, fisioterapia, nutrição e promoção de evento. “A empresa surgiu da necessidade de evitar lesões no ambiente de trabalho. Iniciamos com programa de ginástica laboral e daí surgiram outros aspectos dentro da atividade física”, explicou o proprietário da Healthy, Danilo Vale.
A empresa é parceira do grupo FOLHA DO ESTADO na realização da Feira Night Run - a corrida noturna que será realizada em 1 de novembro. Os corredores inscritos terão sessões de massagem, teste de glicemia e aferição de pressão. “Para qualquer tipo de atividade física é necessário que tenha uma avaliação médica. É indicada uma preparação física específica para a corrida, que um médico tenha liberado, realizado exames e em termos de participação, como a corrida tem um percurso de 4 km, não impede que uma pessoa que não seja profissional participe e comece a se interessar e assim crie e o hábito de atividades físicas”, comentou Vale.
