No último domingo (25), na cidade de Feira de Santana, aconteceu a 1ª CORRIDA DE FEIRA FOLHA DO ESTADO, realizada pelo Grupo Folha do Estado. A prova teve uma grande estrutura, sendo a primeira vez em que acontece um evento nesta categoria na cidade. A corrida contou com mais de seiscentos atletas inscritos de diversas cidades da Bahia e até outros estados, que disputaram as três modalidades do evento: corrida 5 Km e 10 Km e caminhada 3 Km.
Como incentivo à prática de esportes e atividades físicas, a Mercante que é a distribuidora exclusiva da tinta Suvinil nos estados da Bahia e Sergipe apoiou a I Corrida de Feira Folha do Estado. A empresa contribuiu com a premiação para os primeiros colocados das categorias na prova de 10 KM, masculino e feminino.
No total foram 25 vencedores e cada um ganhou R$ 100,00. O empresário João Alves Cordeiro, afirma que a empresa entende que incentivar o esporte é o melhor caminho para ajudar aos jovens, uma vez que, o esporte é um caminho saudável para suas vidas e também mostrar para aqueles que tem idade mais avançada, que sempre é tempo para praticar atividades físicas, já que muitos dos corredores participantes estão acima dos 50 anos.
AS EMPRESAS
Fundada em 14 de maio de 1993 na cidade de Feira de Santana, a Mercante é referência na distribuição de materiais elétricos e de construção civil nos estados da Bahia e Sergipe. A empresa tem os seus centros de distribuição localizados na cidade de Feira de Santana e Vitoria da Conquista, com área total superior a 80.000 m2.
A Suvinil, marca de tintas imobiliárias da BASF, produz uma linha completa de produtos para atendimento do mercado brasileiro e mundial. As principais instalações da empresa no Brasil são o complexo Industrial de Tintas e Vernizes, em São Bernardo do Campo, na Grande São Paulo e a fábrica de Jaboatão dos Guararapes, em Pernambuco.
A utilização de um tipo inadequado de calçado pode contribuir no aparecimento de lesões. Segundo o Dr. Stephen Pribut, um tênis com uma sola com pouca flexibilidade poderá contribuir no desenvolvimento de inflamação no tendão de Aquiles (calcâneo). Outro fator que contribuirá no aparecimento desta lesão é o tênis com muito amortecimento no calcanhar.
Por outro lado, Dr. Stephen Pribut lembra que tênis com sola muito flexível pode contribuir para a fascite plantar. Esta lesão é uma inflamação do tecido na sola do pé chamado fáscia plantar. Além disso, tênis muito flexíveis podem acentuar o grau de pronação e contribuir com outras lesões.
Sendo assim, caso tenha problemas no tendão de Aquiles, verifique se a sola do tênis não é muito rígida ou se há excesso de amortecimento no calcanhar (verifique se o calcanhar não é muito alto e macio). Por outro lado, se tiver problemas com fascite plantar procure por um tênis com bom suporte para o arco do pé (categoria estabilidade ou controle-de-movimento se tiver um grau de pronação mais elevado). Também pode considerar o uso de palmilhas especiais com suporte para o arco do pé).
. Local e tipo de treino ou competição:
O Local de treinamento também influi na escolha de tênis. Se você treina em estrada de terra irregular e com lama deveria preferir tênis da categoria 'trilha'. Se corre em pisos muito duros, como concreto, procure calçados com maior amortecimento.
O tipo de treino também é outro fator a se considerar. Corredores velozes podem querer um tênis da categoria performance (ou lightweight) para treinos em ritmo rápido. Também pode-se utilizar este tipo de tênis para competições por serem mais leves.
Há ainda aqueles tênis desenhados especificamente para competições. Alguns são extremamente leves e feitos para corridas de até 10 Km. Outros têm um grau maior de amortecimento e podem ser usados em maratonas. Entretanto, se você vai fazer uma maratona acima de 3 horas, deve preferir um tênis com maior amortecimento no lugar dos de competição.
Fonte: www.dicasdecorrida.com.br/
1) Corra com roupas leves, a pele precisa “respirar”. É com a troca de calor do suor com a atmosfera que acontece um dos mecanismos da termoregulação
Curiosidade – você sabia que não deve usar amaciante em roupas com acabamento “dri-fit” (aquelas que jogam o suor para fora)?
O amaciante acaba com a propriedade do tecido, ou seja, ele não funciona mais com esta característica.
2) Não saia sem protetor solar de casa. Para correr, use o trio – protetor/ óculos escuros/ boné (um protetor labial também é interessante).
Aquelas manchas que aparecem no rosto por causa do sol/ gravidez – o melasma – pode até diminuir com tratamento, mas toda vez que você tomar sol, ela volta a aparecer.
Portanto, o melhor remédio ainda é a prevenção – filtro solar!
3) Se for correr na rua (o que é realmente muito gostoso), evite lugares com grande aglomeração de carros, devido ao acúmulo de monóxido de carbono.
4) Não esqueça de se hidratar, principalmente no calor. A desidratação pode causar alguns sintomas como náusea, mal-estar,
o que muitas vezes não associamos a ela e continuamos “passando mal”.
5) Se for correr longas distâncias tenha à mão algum tipo de repositor energético, tipo sache de carboidrato, para não correr o risco de ter uma hipoglicemia durante ou logo após o treino.
Mas lembre-se de tomá-lo sempre com água.
Então é isso. Aproveite sua corrida!
Fonte: dicasdecorrida.com.br
Telma Ranalli
A Corrida de Feira de Santana – organizada pelo Grupo FOLHA DO ESTADO - vai acontecer no próximo dia 25 de maio e logicamente para que o competidor fazer uma boa prova são necessários cuidados especiais, até mesmo para se evitar transtornos. Estar bem alimentado e com a saúde em dias são situações primordiais para um bom desempenho e consequentemente a satisfação pessoal.
Uma das grandes dúvidas é justamente o quie comer antes de uma competição, uma vez que a refeição pode afetar o rendimento durante a actividade pela positiva ou pela negativa. As principais reservas energéticas estão no músculo e no fígado e vão ser continuamente gastas durante o esforço. Normalmente a sua constituição leva 6 a 8 horas – assim, não é a refeição feita antes do exercício que vai determinar se temos o combustível necessário para um esforço prolongado.
A refeição antes do esforço reforça as reservas e tem como objectivo fornecer energia para os primeiros instantes do exercício físico, promovendo um bom controlo do açúcar no sangue e combustível a curto/médio prazo. Por isso, os hidratos de carbono são essenciais nesta refeição.Um dos erros mais comuns é apostar no açúcar e noutros tipos de açucares simples. Estes vão promover um pico massivo de glicemia e, consequentemente, de insulina, fazendo com que o açúcar entre todo nas células, deixando-nos com hipoglicémia. O efeito energético do açúcar sente-se nos primeiros instantes mas acaba por ter um efeito contrário ao desejado durante o exercício.
Vários estudos demonstram que a medida mais acertada é combinar fontes de hidratos de carbono complexos com outros simples. Há alguns alimentos que devem ser evitados. De uma forma geral, tanto a gordura como a fibra atrasam a digestão, razão pela qual devem ser evitadas. Os frutos secos (como as nozes, amêndoas e amendoins) têm gorduras de absorção relativamente fácil e ajudam a controlar ainda melhor os níveis de açúcar no sangue. As comidas muito ricas em proteínas também são de digestão lenta e contribuem com pouca energia para o exercício.Assim, são exemplos de alimentos que devem ser evitados : leite e derivados, legumes, carne e peixe, feijão e outras leguminosas As refeições devem ser feitas 1h30 a 2 horas aproximadamente antes da partida. Não beba água com a refeição para melhorar a digestibilidade dos hidratos de carbono (comece a beber cerca de 30 minutos depois, em pequenas quantidades).
DICAS
. Se correr de manhã, acorde pelo menos duas horas antes da largada e tome um café à base de pães, suco e frutas. “Se for à tarde, duas horas antes prefira arroz integral, salada com legumes cozidos e um filé de frango ou peixe, que são proteínas leves e com baixo teor de gordura. É bom evitar alimentos com muitas fibras, pois podem estimular o intestino.
. Quando a corrida durar mais de uma hora, a recomendação é ingerir depois uma proteína associada a um carboidrato (pão com queijo e peito de peru ou iogurte batido com fruta), o que leva a uma reposição de glicogênio muscular mais eficiente.
. Procure não consumir alimentos que nunca tenha experimentado antes. Não dá para saber como o corpo vai reagir e você pode ter uma surpresa durante a competição, sentindo-se estufado ou nauseado.
Antes da corrida, evite proteínas e gorduras, presentes em carne, ovos, leite e derivados, que têm processo digestivo lento e podem atrapalhar o desempenho.
Enquanto você corre, transpira, perde água e sais minerais, como sódio, potássio e magnésio, essenciais para o funcionamento do organismo. Para compensar essa perda, que varia de acordo com a temperatura ambiente e a duração da corrida, tem de caprichar nos líquidos. “Se o treino dura mais de uma hora, é bom substituir a água por uma bebida esportiva (150 mililitros a cada 20 minutos de atividade), que hidrata e repõe a perda de nutrientes”, avisa Cristiane Durante, nutricionista da Triathon
Além dos isotônicos vendidos no supermercado, água-de-coco e suco de laranja diluído em água também valem. Mas não espere sentir sede para beber. Tome até 500 mililitros de líquidos ao longo das duas horas que antecedem a largada, a fim de garantir uma reserva para os primeiros minutos. E beba cerca de 300 mililitros logo ao final da atividade, para repor o que perdeu com a transpiração.
